Dicas do Treinador

Qual a importância do desaquecimento em um treino?

Os principais objetivos do desaquecimento são diminuir a temperatura corporal, restabelecer a freqüência cardíaca e pressão arterial em níveis de repouso, evitando uma parada brusca na atividade, o que é desaconselhável ao sistema cardio-respiratório, alem de aperfeiçoar o processo de regeneração do organismo diminuindo aquelas dores musculares desagradáveis após a corrida, desta forma deve ser encarado como inicio da sua recuperação.

Quando terminamos um treino ou Prova alguns aspectos fisiológicos retornam ao normal mais lentamente, um desaquecimento bem feito ajudará:

 Na remoção do lactato dos músculos e sangue, porque durante o exercício a circulação de oxigênio no sangue é maior que em repouso.

 No retorno do sangue “acumulado” nos músculos que se exercitaram à circulação central evitando uma redução na pressão sanguínea e tontura.

 Na redução dos níveis de adrenalina no seu sangue;

 Na redução da tensão muscular diminuindo a probabilidade de lesão futura.

O desaquecimento pode ser realizado de diversas formas dependendo das condições ambientais, da idade e do nível de condicionamento físico do individuo e da natureza da sessão de treinamento.

Sugiro que o atleta comece seu desaquecimento com uma corrida leve de 1,5 a 5 km. Se você estiver muito cansado para correr, caminhe entre 05 a 10 minutos ou equivalente até atingir 50% a 60% da sua F.C máxima. Logo após a recuperação uma seção de alongamentos. O ideal é fazer um alongamento com bastante calma, com exercícios de intensidade leve principalmente nos músculos mais acionados.

Ao término de uma prova nem sempre encontramos um espaço adequado para a realização do desaquecimento, então após cruzar a linha de chegada tente trotar levemente até o ponto de hidratação e após hidratar-se realize uma pequena caminhada, até sentir que sua F.C abaixou e sua respiração não está mais ofegante. Esse trote ou caminhada varia conforme a distancia percorrida, mas em média aconselho de 10% a 20 da distancia ou tempo da Prova. Feito isso, uma boa seção de alongamento completará o trabalho.

A maratona é exceção a essa regra, até os melhores corredores do mundo às vezes não fazem desaquecimento depois de uma maratona. Ainda assim, você deve tentar continuar em movimento após completar a Prova.

Portanto da próxima vez que você terminar um treino duro ou competição, evite a tentação de sentar e relaxar, pois seu exercício não está totalmente completo! Destine um tempo para seu desaquecimento e alongamento, assim seu corpo se recuperará mais rapidamente.

Bons Treinos!

Alexandre Salicio

Diretor Técnico da Cronos Assessoria Esportiva e Personal Trainer.

alexandre@cronosassessoria.com.br

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